z brzucha

[...] 3x Wyciskanie góra 3x Wyciskanie dół 3x Wiosłowanie sztanga 3x Wyciskanie żołnierskie 3x Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x Unoszenie sztangi 3x Negatywy z powodu braku partnera seri tyle samo co w 5 tkach i pow tyle ile daje rade Co do brzucha brzuszki z obciążeniem podciąganie nóg w zwisie itp. no kawka jak jest teraz??

[...] 8/8/8/6/12 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 12x10 nie mialam sily na 12kg 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 10x10 nie mialam sily na 12kg 2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8x25kg/ 8x27,5/ 8x30/ 16x25 8/8/8/16 8x25kg/ 8x27,5/ 8x30/ 16x20 8/8/8/16 10x25kg/ 10x27,5/ 10x27,5/ 10x30 10x25kg/ 10x25/ 10x27,5/ 10x30 3. Ściąganie drążka [...]

[...] 8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ 12x10 jednoracz w oparciu o ławeczke 8/8/8/6/12 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 12x10 nie mialam sily na 12kg 2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 8x25kg/ 8x27,5/ 8x30/ 16x25 8/8/8/16 8x25kg/ 8x27,5/ 8x30/ 16x20 8/8/8/16 10x25kg/ 10x27,5/ 10x27,5/ 10x30 10x25kg/ 10x25/ 10x27,5/ 10x30 3. Ściąganie drążka [...]

[...] 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x12 8x12kg/ 8x14/ 8x14/ 6x16/ 12x12 8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ 12x12 8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ 12x10 2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8/8/8/16 8x25kg/ 8x30/ 8x35/ 16x25 robie to cwiczenie bo wydaje mi sie ze tu najlepiej idzie mi sciaganie lopatek - 8x25kg/ 8x27,5/ 8x30/ 16x25 8/8/8/16 8x25kg/ [...]

[...] 12x14kg/ 8x14/ 8x16/ 8x18/ 16x14 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 8x18/ 16x14 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x14 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x12 2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8/8/8/16 8x25kg/ 8x25/ 8x35/ 16x27,5 8x25kg/ 8x35/ 8x40/ 16x30 8x25kg/ 8x35/ 8x40/ 16x30 8x25kg/ 8x30/ 8x35/ 16x25 robie to cwiczenie bo wydaje mi sie ze tu [...]

[...] Bo jednak ćwiczyłam na siłowni jakoś regularnie od listopada, ale nie było tak widocznych efektów jak teraz. Już widzę barki, tricepsy, nogi też inaczej wyglądają, okolice brzucha to po tych 3 miesiącach oszałamiająca różnica. No i w centymetrach też jest różnica. Ale żeby móc ćwiczyć jak należy to na dniach zgłoszę się do BPL-G po namiary na [...]

[...] do tyłu, chwytamy końce liny tak, by przebiegała ona nad głową, z tej pozycji wykonujemy skłony tułowia w przód pokonując opór wyciągu, jednocześnie napinając mięśnie brzucha. Bardzo istotne jest, by „czuć” właściwą pracę mięśni brzucha-tylko one wykonują prace. Unikamy ruchów ramionami(angażuje to do pracy mięsnie [...]

[...] 29 Trening: Plecy: Martwy ciąg 4sx10p ->80kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4sx12p ->40kg Wiosłowanie sztangielką 4sx(2x12p) ->15kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Dieta: W normie. Uwagi: Uczelnia jeszcze wolne do środy. Dziś start z splitem. Brzuch ładnie czuję mimo jeszcze słabej techniki spięć [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką 4sx(2x10p) ->25kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 5sx8p ->40kg Dzień-dobry 4sx10p ->40kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Bieganie w terenie: 40 min 28 sec Dieta: W normie. Uwagi: Troszkę za dużo biegania, bo ogólnie w planie jest 4x30min na tydzień :D. [...]

[...] 1sx(2x10p)->30kg, 1sx(2x10p)->35kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 5sx8p ->40kg Dzień-dobry 4sx10p ->40kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Dieta: 6 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Samopoczucie super. Ogólnie mój organizm bardzo dobrze [...]

[...] 12px5sztab; 12px5sztab; 12px5sztab; Dzień-dobry: 10px60kg; 10px60kg; 10px60kg; 10px60kg; Brzuch: Allahy: 15px8sztab; 15px10sztab; 20px12sztab; 15px14sztab; Spięcie brzucha na skosie ujemnym (nogi wysoko): 15p 15p 10p 10p 12p Cardio: 20 min (bieżnia-> 10min-5.5km/h(tętno ~120), 10min-7.3km/h(tętno ~150)) Dieta: 27 dzień eksperymentu [...]

Dzień 191 Dni diety czysto: 9 Trening: brak Dieta: 2300kcal Uwagi: Mniej kcal, bo od wczoraj wieczorem mam ból brzucha, dziś już lekki ale w nocy taka masakra że do 4 nie spałem próbowałem rozchodzić i lekko kostkę naciągnąłem(poślizgnąłem się o klapek). Dlatego już dziś wolę nic nie dojadać i poczekam aż dojdzie do siebie. Co ciekawe to uczucie [...]

[...] słoń. To samo było rok później - zajął wysokie jak na najważniejsze zawody zawodowe w roku pomimo swojego bebzona. Zatem idąc tą modą, Kai może olać brzuch, zostawić go lub nawet powiększyć i może nawet zostanie Mr. O. Ale wie, że Phil jest świetnym zawodnikiem i nie ma takiego brzucha. A nie wiadomo do końca czym trafić w widzimisię sędziów.

[...] jest ulokowana wysoko - wtedy każdy odjazd z łokciami do tyłu powoduje zepchnięcie sztangi na kark ---> pochył w przód ---> możliwość zwalenia sobie odcinka lędźwiowego - wysoce prawdopodobne przy nawet niewielkim ciężarze i słabych mięśniach brzucha. Jak by co - to zapraszam do dyskusji tutaj bo w spamie - nawet tym kilometrowym - zaginie..

Smacznego Hubert. Dziękuję. Dzisiejszy dzień upłynie na jedzeniu. Kończę 2,5 l lodów kupionych wczoraj, zaraz jakiś obiadek z dziewczyną, po południu może gyros jakiś. Co do brzucha - nie jest specjalnie wypchany czyli póki co trawienie przebiega bez komplikacji. Zaczną się problemy gastryczne to dam flakom odpocząć zmniejszając podaż kcal. Po [...]

[...] pull 1. mcnpn 60 x 8/80 x 8/100 x 8/120 x 8/150 x 8/180 x 8 2. uginanie leżac 35 x 10/40 x 10/45 x 10 3. Ściaganie drążka szeroko 60 x 10/75 x 10/90 x 10 4. Przyc wyc dln do brzucha 67,5 x 10/85 x 10/97,5 x 10 5. Przyciaganie lin wyc grn do klatki 15 x 12/20 x 12/22,5 x 12 6. Uginanie z supinacją 12 x 10/15 x 10/18 x 10 7. Uginanie ze sztangą 20 [...]

[...] a kukurydzy nie ma. Przepis to tajemnica, niestety. 07.01. pull 1. Snatch grip HP 50 x 6/60 x 6/70 x 6 2. Podciąganie chwytem neutr 4 x 8 3. Przyciąganie liny wyc dln do brzucha 60 x 10/75 x 10/90 x 10/102,5 x 10 4. Przyciąganie lin wyc grn do klatki szeroko 15 x 12/17,5 x 12/20 x 12 5. Uginanie nóg leżąc 35 x 10/40 x 10/45 x 10/45 x 10 6. [...]

[...] za głowę 5 1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 6 2. Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 12 10 8 PLECY Rozgrzewka: Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12 Rozciąganie: Skłony w przód z rękami na ścianie 3 1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12 10 8 6 6 2. Dzień dobry 10 10 10 10 3. Wznosy barków ze [...]

Ja cwicze brzuch na samym poczatku treningu, ale z zupelnie innego powodu. Trening brzucha w moim wykonaniu jest bardzo dobra rozgrzewka, podnosi tetno itd. A co do teorii nie trenowania brzucha w cyklu na mase... ja cwicze caly czas, bo caly czas chce by moj brzuch wygladal dobrze. Nie za bardzo uznaje tez podzial masa/rzezba bo nie znioslbym [...]

Trening Nr.10 11.04.2011 Czas trwania od 18:30 do 19:20 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12 powtórzeń 2.Wspięcia na palce obunóż 15 powtórzeń 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15 powtórzeń 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15 powtórzeń na ręke 5.Pompki na kolanach 12 powtórzeń 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]